2019年福建成人高考日益逼近，对于参加2019年福建成人高考的考生越来越焦虑，觉得自己无法静下心来复习，甚至有些考生还会出现失眠等现象。那么对于参加2019年福建成人高考的考生考前如何让身心放松呢？自我暗示减压法、肌肉放松减压法、焦点转移减压法和过渡性减压法都是不错的使身心放松的方法。考生们不妨试试看！

     2019年福建成人高考倒计时，考前如何让身心放松？

　　一、自我暗示减压法。

　　在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢?”

　　二、肌肉放松减压法。

　　找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

　　三、焦点转移减压法。

　　有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

　　四、过渡性减压法。

　　考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

        有些考生临场应试中，会突然出现心悸、心慌、胸闷、记忆困难、思维阻塞等“临场慌”的现象，对此，考生可先不必急于答题，而做几遍深呼吸来强行调整心率，迫使血液循环趋于稳定正常;或者微闭一下双眼，放松、稳定情绪。

　福建省